
Como Prevenir lesiones los Costaleros
La prevención es la base de una buena salud. Unas sencillas recomendaciones basadas en estiramientos y ejercicios pueden evitar futuras dolencias o que se estropeen las fiestas de Semana Santa antes de tiempo.
Las lesiones de espalda, las contracturas cervicales y lumbares son lo más frecuentes entre los costaleros, pero también sufren las rodillas, tobillos y planta del pie, debido al elevado peso que soportan las articulaciones. Y en casos extremos se pueden producir o agravar lesiones discales como las hernias.
CONSEJOS ANTES DE LA PROCESIÓN:
Beber mucha agua días antes para evitar roturas fibrilares.
Cuidar los pies.
Realizar una tabla de estiramientos de cuello, brazos, manos, abdomen y piernas antes de iniciar la procesión.
Colocarse correctamente las medidas protectoras como fajas lumbares y vendajes.
Repartir el peso entre todos los costaleros, estando cada uno en su sitio y bien calzado el hombro con el anda.
DURANTE LA PROCESIÓN:
Mantener la espalda recta.
Cabeza erguida y mirada al frente.
Respirar con el abdomen (expulsar el aire por la boca).
Mantener ligeramente flexionados codos y muñecas y las rodillas cuando se carga el peso.
Pisar con toda la planta del píe.
Beber agua en pequeñas dosis durante la procesión
En las paradas: no mantener los pies juntos, separa los pies y bascular el peso del cuerpo de una cadera a otra.
DESPUES DE LA PROCESIÓN:
Quitarse las protecciones lentamente.
Realizar una tabla de estiramientos para relajar los músculos.
EN CLÍNICA ATLAS TE OFRECEMOS ASESORAMIENTO-ENTRENAMIENTO ANTES DE LAS PROCESIONES Y TRATAMIENTO DESPUÉS SI HAS TENIDO ALGUNA LESIÓN DURANTE LA PROCESIÓN.