CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES A LOS COSTALEROS

CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES A LOS COSTALEROS

La prevención es la base de una buena salud. Unas sencillas recomendaciones basadas en estiramientos y ejercicios pueden evitar futuras dolencias o  que se estropeen las fiestas de Semana Santa antes de tiempo.

Las lesiones de espalda, las contracturas cervicales y lumbares son lo más frecuentes entre los costaleros, pero también sufren las rodillas, tobillos y planta del pie, debido al elevado peso que soportan las articulaciones. Y en casos extremos se pueden producir o agravar lesiones discales como las hernias.

CONSEJOS ANTES DE LA PROCESIÓN:

Beber mucha agua días antes para evitar roturas fibrilares.

Cuidar los pies.

Realizar una tabla de estiramientos de cuello, brazos, manos, abdomen y piernas antes de iniciar la procesión.

Colocarse correctamente las medidas protectoras como fajas lumbares y vendajes.

Repartir el peso entre todos los costaleros, estando cada uno en su sitio y bien calzado el hombro con el anda.

DURANTE LA PROCESIÓN:

Mantener la espalda recta.

Cabeza erguida y mirada al frente.

Respirar con el abdomen (expulsar el aire por la boca).

Mantener ligeramente flexionados codos y muñecas y las rodillas cuando se carga el peso.

Pisar con toda la planta del píe.

Beber agua en pequeñas dosis durante la procesión

En las paradas: no mantener los pies juntos, separa los pies y bascular el peso del cuerpo de una cadera a otra.

DESPUES DE LA PROCESIÓN:

Quitarse las protecciones lentamente.

Realizar una tabla de estiramientos para relajar los músculos.

EN CLÍNICA ATLAS TE OFRECEMOS  ASESORAMIENTO-ENTRENAMIENTO ANTES DE LAS PROCESIONES Y TRATAMIENTO DESPUÉS SI HAS TENIDO ALGUNA LESIÓN DURANTE LA PROCESIÓN.